Нормализация ЖКТ

Исходное положениеВ позе Сидхасана.

Техника исполнения. Упереть пятку одной ноги в промежность, руки положить на колени. Тело расслаблено, дыхание полное ритмическое. Во время выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса. Выполнить это упражнение 5-8 раз. Бандху следует выполнять на пустой желудок.

Концентрация внимания. На промежности.
Терапевтический эффект: Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах и импотенции.

I вариант.

Техника исполнения.
Подтягиваем к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, переносим её через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Ладони обеих рук кладём на пол пальцами в разные стороны. Сознание направляем в позвоночник, при этом испытываем чувство равновесия и уверенности в себе. После трёх полных дыханий йогов меняем положение ног и повторяем упражнение.

Терапевтический эффект:Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки; вырабатывает уверенность в себе.

Исходное положение Лёжа лицом вниз, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения.
Согнуть руки в локтях, положить ладони по обе стороны груди. Со вдохом поднять туловище вверх на 10-15 см, удерживая его на руках и носках. Тело прямое, параллельно полу, колени напряжены. Находиться в позе 30-60 сек.

Терапевтический эффект:Тонизирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы рук.

Исходное положение Лёжа на спине, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч.

Техника исполнения.
С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20-30 сек., сохраняя ноги напряжёнными. Повторить наклоны ног 4-5 раз в каждую сторону.
Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект:Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезёнку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.

Исходное положениеСтоя прямо.

Техника исполнения. Сделайте полное дыхание, задержите дыхание насколько возможно, произведите сильный выдох через широко открытый рот. Сделайте очистительное дыхание.

Терапевтический эффект: Укрепляет и развивает дыхательные мускулы и лёгкие, улучшает работу органов пищеварения.

Исходное положение В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Сделать полный выдох через нос, сложить губы трубочкой, как при свисте, резко втянуть воздух, заполнив им лёгкие до отказа. Проглотить небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта. Задержав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставаться в этом положении сколько сможете. Затем вернуться в исходное положение и сделать медленный выдох через нос. Упражнение выполняется 2-3 раза.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект:Способствует ликвидации желудочных заболеваний, хорошей работе щитовидной железы, улучашет цвет лица.

Исходное положение Стоя на коленях.

Техника исполнения.
Колени широко расставить в стороны, соединить руки и опереться ими о коврик, поставив ладони пальцами назад. Напрячь руки, медленно опустить корпус на сведённые вместе локти. Затем вытянуть ноги и, сделав выдох, оторвать их от пола. Тело держать прямым, параллельно полу, ноги вытянуты, ступни вместе. Находиться в позе сколько возможно, постепенно доводя время выполнения до 60 сек.
Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект:Нормализуется работа печени и селезёнки, тонизируется работа почек, желудка, поджелудочной железы. Майюрасана предупреждает диабет и способствует его лечению. Воздействует на Манипура чакру.

Исходное положение В позе Сидхасана.

Техника исполнения.
Подтянуть левую пятку к промежности, правую - к лобку. Медленно выдыхая, сокращать мышцы промежности. Задержать дыхание на несколько секунд, с выдохом расслабиться. Повторить эти движения 10-20 раз.

Терапевтический эффект:Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах и импотенции.

Исходное положение В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Сделать глубокий вдох через нос, выполнить Джаландхара Бандху и произвести сокращение анальных мышц. Повторить упражнение несколько раз. Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект:Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу.

Исходное положение Сидя на коврике, развести ноги врозь пошире.

Техника исполнения.
Согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым. Взяться руками за большой палец правой ноги, опустить подбородок на грудь так, чтобы он упёрся в углубление между ключицами, в яремную ямку. Сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости - от ануса до диафрагмы. С выдохом наклониться вперёд. Внимание на щитовидной железе. Находиться в позе столько, сколько сможете. Расслабить мышцы, медленно со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, меняя положение ног.

Терапевтический эффект:Тонизирует печень, почки, селезёнку, надпочечники, половые органы, желудочно-кишечный тракт, предотвращает выпадение матки и способствует её возвращению в нормальное положение, укрепляет дыхательную систему.

Исходное положение Лёжа на спине, ноги вместе, ладони в замке на затылке.

Техника исполнения.
Приподнять прямые ноги на высоту 10-20 см от коврика. Чем ноги ниже, тем напряжение больше. Носки оттянуты, ноги в коленях не сгибать. Одновременно приподнять на ту же высоту верхнюю часть тела. Находиться в позе до ощущения усталости.
Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект:Укрепляет мышцы живота, предотвращает появление грыжи, активизирует работу желудочно-кишечного тракта и уменьшает жировые отложения на животе.

Исходное положение В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги врозь пошире. С выдохом наклонить корпус вперёд параллельно полу, положить ладони на коврик и прогнуться в спине. Находиться в позе 10-15 сек., затем наклониться корпусом вниз, поставить голову на коврик, согнув руки в локтях. Ступни, ладони и голова должны быть на одной прямой линии. Оставаться в конечном положении 30 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение

Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект:Тонизирует головной мозг и органы брюшной полости.

Основным элементом упражнения Наули является выделение и управление движением двух сильных мышц живота - ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота. Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями упражнение будет даваться нелегко, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанми и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.
Исходное положение Как при выполнении упражнения Уддияна Бандха.

Техника исполнения.
Выполнить упражнение Уддияна Бандха. Надавить руками на бёдра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперёд и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так называемая Мадьяхама Наули. А теперь слегка отклониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышчу живота. Это Вама Наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это - Дакшина Наули. И наконец, йоги различают ещё Крийя Наули. Это вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создаёт видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот. Далее можно сокращать прямые мышцы живота поочерёдно - слева направо и сразу же справа налево. Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2-3 раза.
Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект:Предотвращает и способстует лечению заболеваний печени, почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Йоги рекомендуют его женщинам при расстройстве менструального цикла. Наули нужно очень осторожно выполнять людям, страдающим хроническим колитом, аппендицитом и гипертонией. Противопоказано это упражнение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зерлости.

Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.
Исходное положение Поза Ваджрасана-1 мин.

Техника исполнения. Делаем выдох, втягивая при этом живот; небольшая пауза на выдохе (1-2 сек.). Вдох, при этом живот идёт вперёд.Находиться в асане (позе) 1 минуту.

Терапевтический эффект: массаж внутренних органов.

Исходное положение Сидя на коврике, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга.

Техника исполнения.
Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Расширить бёдра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спин и смотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус до тех пор, пока голова не коснётся пальцев ног. Находиться в позе 30-60 сек.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект:Усиливает кровообращение в промежности, тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает оздоровительное действие на мочевой пузырь, предстательную железу, половые органы.

Исходное положение В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь пошире. Поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов, а левую - на 60 градусов вправо, согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв подмышкой наружную сторону правого колена, ладонь положить на коврик у наружной стороны правой ступни. Поднять правую руку и голову вверх. Левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект:Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бёдрах. Уменьшает боли при воспалении седалищного нерва и при артритах, развивает эластичность бёдер, коленей, лодыжек.

Исходное положение Стоя на коленях.

Техника исполнения.
Вытянуть правую ногу в сторону, на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги развернуть вправо, ногу в колене не сгибать. Развести руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклонить корпус вправо. Левую руку перенести через голову и вытянуть вправо. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом прийти в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания. На позвоночнике. Терапевтический эффект:Тонизирует органы брюшной полости, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота. Воздействует на Муладхара и Манипура чакры.

Исходное положение Как при выполнении упражнения Сиршасана.

Техника исполнения.
Выполнить упражнение Сиршасана, скручивая туловище вправо, кроме рук и головы всё тело поворачивается в эту сторону. Находиться в этом положении 20-30 сек., вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект:Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надёжно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и её варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизирует эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Помогает людям, страдающим неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен.

Исходное положениеВ позе Падмасана.

Техника исполнения. Поднять руки вверх над головой. Сделать вдох через нос и лечь на спину, подложив руки под голову и сцепив пальцы в замок. Задержать дыхание, расслабиться и представить себе, что тело стало лёгким, как пух. Затем возвратиться в Падмасану и сделать медленный выдох через нос. Йоги утверждают, что после длительной тренировки человек приобретает способность легко держаться на воде. Плавини можно выполнять по-другому, путём проглатывания воздуха. На нижнем конце пищевода есть мускульное кольцо, так называемый кардинальный сфинктер, который обычно сжат, но автоматически открывается при приёме пищи и воды. Нужно набрать в рот воздух, а затем проглотить его. И так несколько раз, пока живот не вздуется, как барабан. Медленно вдыхая и выдыхая, подолгу задерживая воздух в лёгких, можно оставаться на поверхности воды безо всяких усилий довольно продолжительное время.

Терапевтический эффект:Помогает от гастритов и повышенной кислотности желудка.

Исходное положение Стоя на коленях.

Техника исполнения.
С выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен. Ладони рук кладём на ступни. Находимся в позе (на задержке дыхания) 20-30 сек. С вдохом выпрямляемся до исходного положения.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект:Хорошо растягивается позвоночник, а горло, солнечное сплетение и живот энергично сжимаются. Поза тонизирует печень, селезёнку, щитовидную и паращитовидную железы, улучшает процессы пищеварения. Воздействует на Вишудха и Манипура чакры.

Техника исполнения.
Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90 градусов, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект: Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бёдер, икр, укрепляет мышцы спины, бёдер икр, подколенные сухожилия.

Исходное положение Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения.
Согнуть руки в локтях и, положив плечи и локти на коврик, прогнуться в пояснице. Опираясь на локти, плечи и голову, лежащую затылком на коврике, тело образует мостик. Находиться в позе от 1 до 3 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект: Развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины, живота, ног, рук, благоприятно воздействует на симпатический отдел вегетативной нервной системы. Улучшает работу лёгких.

Исходное положение В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Сложить руки в намасте (как при молитве). Сосредоточить внимание на мыслях о том, какую огромную пользу приносят упражнения Сурья Намаскар. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони рук у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад (при повторении комплекса ноги меняются), пальцы и колено касаются коврика. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Колени поднять, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврике. Со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице. Задержать дыхание, затем с выдохом прогнуть спину вверх. Пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. С выдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть её вперёд к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперёд левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться. Внимание последовательно направляется на места мышечных напряжений. Повторить комплекс упражнений 2-3 раза.

Терапевтический эффект:
Улучшает работу сердца Активизирует кровообращение
Вытягивает позвоночник
Способствует развитию гибкости
Массирует внутренние органы
Помогает пищеварению
Тренирует легкие и наполняет кровь кислородом
Восстанавливает иммунитет
У женщин регулирует менструальный цикл
Избавляет от головных болей и мышечного напряжения
Помогает в лечении депрессий и неврозов
Повышает наше благополучие

Исходное положение Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения.
Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется несколько раз.
Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект:Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливает выделение пищеварительных соков.

I вариант.

Техника исполнения.
С полным вдохом йогов поднять руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Делая выдох, наклонить туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягиваем руки и поднимаем лицо вверх. Выпрямляясь, делаем вдох и после секундной паузы с выдохом медленно наклоняемся влево. После секундной паузы выпрямляемся с глубоким вдохом. С выдохом медленно опускаем руки винз.

Терапевтический эффект:Тонизирует органы брюшной полости, устараняет запоры, развивает эластичность позвоночника.

Выполняется только на пустой желудок.
Исходное положение Стоя, ноги врозь, туловище слегка наклонить вперёд, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.

Техника исполнения.
1. Полный вдох йогов.
2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились). Ещё большее втягивание живота достигается, если выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).

Концентрация внимания. На нижней и воротной венах.

Терапевтический эффект:Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.

Удар шактивардхак - упражнение для укрепления мышц живота.
Исходное положение I вариант - в позе Тадасана; II вариант - наклон под углом 45 градусов; III и IV варианты - в позе рыбака.

Техника исполнения.
I вариант
Встать в позу Тадасана. С выдохом втянуть насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвинуть его максимально вперёд. Сначала выполнять это упражнение медленно, тщательно следить за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеливать скорость и довести число упражнений до 25.
II вариант
Выполнить это упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперёд под углом 45 градусов и положив руки на поясницу.
III и IV варианты
Поставить ноги на ширину плеч, наклонить верхнюю часть туловища вперёд, слегка согнув ноги, и упереться вытянутыми руками в колени. IV вариант упражнения выполнять на задержанном после выдоха дыхании.

Концентрация внимания. На желудочно-кишечном тракте.

Терапевтический эффект: Эти упражнения тонизируют органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, укрепляют мышцы живота, способствуют удалению жировых отложений, устранению коликов и других желудочно-кишечных заболеваний. Укрепляют солнечное сплетение.

Исходное положение Лёжа на спине, руки вдоль тела.

Техника исполнения.
С выдохом приподнимите грудь, прогнитесь в спине и упритесь макушкой головы о коврик. Если сделать это окажется трудно, обопритесь о коврик руками и продвиньте голову как можно больше назад, приподнимая также и спину. Затем приподнимите прямые ноги под углом 45-50 градусов. Ладони рук соедините и держите параллельно ногам. Находиться в позе 30-60 сек.
Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект:Тонизируются органы живота и таза.

Исходное положение В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов, а левую на 60 градусов. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бердо и голень образовывали прямой угол. С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытянуть за голову. Грудь, бёдра и плечи должны быть в одной плоскости. Всё тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект:Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бёдрах. Уменьшает боли при воспалении седалищного нерва и при артритах, развивает эластичность бёдер, коленей, лодыжек.

Исходное положение Лёжа на спине.

Техника исполнения.
Сосредоточить внимание на солнечном сплетении. После полного выдоха произвести движение мышц вверх и вниз, как бы посылая органы брюшной полости то в одну, то в другую сторону. Упражнение выполнять на максимальной паузе. Отдохнуть и повторить упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект:Массирует внутренние органы.