Исходное положение Лёжа на полу лицом вниз, ладони на уровне плеч.
Техника исполнения.
1. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову.
2. Напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи и туловище всё выше и выше и потом назад, не помогая
себе руками (руки только препятствуют опрокидыванию туловища обратно на пол).
3. В последующей фазе мы можем помочь руками сгибанию туловища назад (но так, чтобы область
пупа не отрывалась от пола). В этом положении остаёмся 7-12 сек., задерживая дыхание.
4. С медленным выдохом возвращаемся в исходное положение.
Во время выполнения этого упражнения чувствуем, как напряжение в шее постепенно
распространяется всё ниже и ниже по позвоночному столбу.
Концентрация внимания.
При вдохе удерживаем сознание на щитовидной железе, а затем по мере сгибания позвоночника
сознание перемещается всё ниже, пока не достигнет нижнего отдела позвоночника около почек.
При выдохе внимание скользит в обратном направлении (от области почек до щитовидной железы).
Терапевтический эффект.
Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках,
развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.
Исходное положение как в основном варианте.
Техника исполнения. Выполнить Бхуджангасану. Повернуть голову налево, стараясь увидеть через плечо ступню правой ноги. Вернуться в исходное положение и повернуть голову направо, стараясь увидеть через плечо (правое) ступню левой ноги. Вновь прогнуться вверх и назад и опуститься вниз. Повторить упражнение, но в другой последовательности: вверх - направо - влево - вверх - вниз. Упражнение выполнять плавно с задержкой дыхания в каждом положении от 3 до 30 сек.
Терапевтический эффект:Как при выполнении основного варианта Бхуджангасана.
Исходное положение В позе Ваджрасана-1 мин.
Техника исполнения.
Коснуться кончиком языка дёсен за передними зубами, затем поднять язык вверх так, чтобы он лёг
всей плоскостью на твёрдое и частично на мягкое нёбо. Замок выполняется легче, если язык будет
расслаблен, тогда он как бы присасывается к нёбу. Рот закрыт, лицо расслаблено. Языковый замок
необходимо выполнять по 10 раз в минуту в течение трёх минут.
Концентрация внимания.
На щитовидной железе.
Терапевтический эффект:Хорошо укрепляет мышцы шеи, тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу, слюнные железы. Предупреждает и способствует лечению тонзиллита, ангины, глухоты, приобретённой за счёт утолщения барабанной перепонки.
Исходное положение Лёжа на коврике лицом вниз, вытянуть руки перед собой.
Техника исполнения.
Приподнять напряжённые руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и
поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперёд. Находиться в позе 20-30
сек.
Терапевтический эффект: Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.
Исходное положение Лёжа на полу лицом вниз. Удерживаем сознание на области таза.
Техника исполнения.
Делаем медленный вдох и, захватив обе лодыжки, прогибаем спину. Остаёмся в этой позе как можно
дольше. Во время упражнения медленно дышим.
Эффект от упражнения можно увеличить, если мягко покачиваться назад и вперёд.
Начинать упражнение нужно очень осторожно, постепенно увеличивая время выполнения позы.
Нельзя применять в случаях:
1) повышенной активности щитовидной железы;
2) излишнего разрастания какой-либо эндокринной железы.
Терапевтический эффект:Активизирует работу щитовидной и половых желез. Стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, помогает женщинам при расстройстве менструального цикла.
Исходное положение В позе Тадасана.
Техника исполнения.
Сделать полный выдох через нос, сложить губы трубочкой, как при свисте, резко втянуть воздух,
заполнив им лёгкие до отказа. Проглотить небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта.
Задержав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставаться в этом положении сколько сможете.
Затем вернуться в исходное положение и сделать медленный выдох через нос. Упражнение
выполняется 2-3 раза.
Концентрация внимания.
На щитовидной железе.
Терапевтический эффект:Способствует ликвидации желудочных заболеваний, хорошей работе щитовидной железы, улучашет цвет лица.
Исходное положение В позе алмаза.
Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно. Сознание направляем на щитовидную железу. Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.
Терапевтический эффект:Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.
Исходное положение Сесть между пяток на пол.
Техника исполнения.
Прогибаясь в спине, опуститься макушкой на пол. В конечном положении поднять шею, грудь,
выгнуть спину насколько возможно, опираясь на коврик только макушкой головы. Согнуть руки в
локтях, взяться правой рукой за левую, а левой за правую возле локтя и положить сплетённые
таким образом руки за голову. Находиться в позе 1 мин.
Концентрация внимания.
На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект:Такой же, как при выполнении упражнения Матсиасана.
Исходное положение Лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Техника исполнения.
1. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения
вертикально вверх. Как только подняли ноги, сразу же поднимаем туловище, подкладывая под рёбра
ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении), затем ещё более поднимаем туловище
вверх, подкладывая под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами
вертикальную линию.
2. При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком
положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.
3. Для завершенеия упражнения медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол.
4. Лёжа, несколько секунд медленно равномерно дышим, чтобы восстановить правильное
кровообращение.
Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и постепенно увеличивать время её
исполнения.
Концентрация внимания. На щитовидной железе
Терапевтический эффект: Благоприятно воздействует на мозг, сердце, систему кровообращения, предупреждает расширение вен, улучшает работу органов таза, улучшаются зрения, слух.
Исходное положение Стоя, сидя, лёжа. Сознание сосредоточить на щитовидной железе.
Техника исполнения.
1. Вдох - 8 ударов пульса.
2. Задержка дыхания - 8 ударов пульса.
3. Выдох - 16 ударов пульса (через рот, издавая звук "с", пока воздух не выйдет из лёгких).
Терапевтический эффект:Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с геперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.
Исходное положение В позе Тадасана.
Техника исполнения.
Упражнение 1.
Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий
поворот головы вправо. И так пять раз подряд, считая поворот влево-вправо за один раз.
Постепенно довести число повторов до 25.
Упражнение 2.
Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и так же резко откинуть голову назад
как можно дальше. Начав с 5, довести число упражненией до 25. Плечи должны оставаться
неподвижными.
Упражнение 3.
Опустить подбородок на грудь и сделать медленные круговые вращательные движения сначала слева
направо, потом справа налево, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в
каждую сторону выполнять по два раза, потом довести их до 10.
Концентрация внимания.
На шее.
Терапевтический эффект:Способствует укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок; помогают устранять жировые отложения на шее, тренируют вестибулярный аппарат, снимают гиперфункцию щитовидной железы.
Урдхва мукха шванасана - поза собаки. Исходное положение Лёжа на коврике лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согнуты в локтях и лежат ладонями на пол возле таза.
Техника исполнения.
С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперёд,
откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе 30-60 сек..
Концентрация внимания.
На позвоночнике.
Терапевтический эффект:Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.