Для легких и дыхания

Эта поза - исходное положение для некоторых поз Хатха-йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания.

Техника исполнения. Встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени.Находиться в асане (позе) 1 минуту.

Терапевтический эффект: активирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.

Полное дыхание йогов - является основой дыхательных йоговских упражнений. Представляет собой синтез трёх видов дыхания, включая все их достоинства (и ни одного недостатка). Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую точку. Грудная полость может расшириться до её нормального, естественного объёма, и возможности лёгких могут быть увеличены энергичным использованием межрёберных мышц. Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.
Исходное положение
В позе Ваджрасана-1 мин. или стоя в естественной свободной позе.

Техника исполнения. (7раз)
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трёх фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперёд. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть лёгких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением;
2) расширяем рёбра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину лёгких;
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные лёгкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние рёбра, потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межрёберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без лишней резкости. При выполнении полногой йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов. Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.

Терапевтический эффект: Приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку, расширяя грудную клетку до её анатомического объема.

Исходное положение В позе алмаза указательный палец приставить к центру лба между бровей.

Техника исполнения. 1. После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.
2. Задержка дыхания в течение 16 ударов.
3. Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую средним пальцем, выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.
4. Положение пальцев сохраняется: вдох - правая ноздря, задержка дыхания, выдох - левая ноздря, и так далее. Люди со слабыми лёгкими должны выполнять это упражнение в ритме 8-8-8 или 8-8 без задержки дыхания.

Терапевтический эффект: Активизирует работу мозга, укрепляет дыхательную систему.

Исходное положение В позе алмаза.

Техника исполнения. В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов-выдохов. Глубокий вдох, задержка от 7 до 14 сек., затем сделать медленный выдох. Повторяем 3 раза. Выполнять осторожно, инстинктивно останавливаясь при малейшем признаке перенапряжения. Неумеренность может оказаться вредной, но при умеренном выполнении оказывает превосходное очищающее действие.
Концентрация внимания. На области носоглотки.

Вариант исполнения через одну ноздрю.
Вдох осуществляется через левую ноздрю, выдох - через правую, снова вдох через правую ноздрю, выдох - через левую, и так далее. Количество вдохов и выдохов, как в основном варианте.

Терапевтический эффект: Лечение простудных заболеваний. Очищает носоглотку.

Исходное положениеОдна из поз для выполнения дыхания.

Техника исполнения.
Выполняется так же, как упражнение Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула Бандха.

Терапевтический эффект:Такой же, как при выполнении упражнения Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутреннй секреции.

Исходное положениеОдна из поз для дыхательных упражнений.

Техника исполнения. Сложить язык пробочкой (трубочкой?) и поместить его между округлёнными в виде "О" губами так, чтобы он выходил изо рта на толщину пальца. Втянуть воздух через образовавшийся желобок с шипящим звуком "с-с-с". Появляется приятное ощущение свежести. Закончив вдох, закрыть рот, сжать губы и выполнить Джаландхара и Мула Бандха, задержав дыхание насколько возможно. Выдохнуть через обе ноздри. Проделать 5-10 таких циклов.

Терапевтический эффект:Освежает рот, оказывает охлаждающее действие на весь организм, помогает преодолеть сонливое состояние, чувство голода и жажды, помогает развить слух и зрение, активизирует работу печени и селезёнки.

Исходное положение Одна из поз для дыхательных упражнений.

Техника исполнения.
Поместить кончик языка между губами, закрыть обе ноздри и втянуть воздух через щель, образованную языком и верхней губой, со звуком "ш-ш-ш". Затем закрыть рот и задержать дыхание насколько возможно, выполнив одновременно Джаландхара Бандха. После этого сделать медленный выдох через обе ноздри. Начать с 5-10 циклов и довести с течением времени до 3 мин. два-три раза в день.

Терапевтический эффект:Охлаждает организм и имеет такой же терапевтический эффект, как при выполнении упражнения Ситали.

Исходное положение Стоя прямо, вытянуть руки по швам.

Техника исполнения.
Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда лёгкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.

Терапевтический эффект:Возбуждается деятельность лёгочных пузырьков.

Исходное положениеСтоя прямо.

Техника исполнения. Сделайте полное дыхание, задержите дыхание насколько возможно, произведите сильный выдох через широко открытый рот. Сделайте очистительное дыхание.

Терапевтический эффект: Укрепляет и развивает дыхательные мускулы и лёгкие, улучшает работу органов пищеварения.

Исходное положение В позе алмаза или в позе Тадасана.

Техника исполнения. Выполняется серия вдохов и выдохов.
1. Выдох на быстром сокращении брюшных мышц - воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выхода ни малейшей паузы - тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей лёгких.
2. Вдох медленно. Продолжительность выдоха равна приблизительно 2 сек, а продолжительность вдоха - до 8 сек. в зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направлено на внутренность носа. Ритм стоится на выдохе.

Терапевтический эффект: укрепляет легкие, восстанавливает энергию и очищает респираторную систему

Исходное положение В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Развести ноги врозь. С медленным вдохом поднимать руки вверх до тех пор, пока они не соприкоснуться ладонями над головой. Задержать дыхание на 7-12 сек., затем медленно опустить руки вниз выдыхая.
Упражнение 2. Развести ноги врозь. С медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Задержать дыхание и сделать 3-5 быстрых ритмических движений руками назад и вперёд. Медленно опуская руки, энергично выдохнуть через рот.
Упражнение 3. Ноги развести врозь. С медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Задержать дыхание и сделать круговые движения 3 раза в одну сторону и столько же в другую. Энергично выдохнуть через рот.
Упражнение 4.
Исходное положение. Лёжа лицом вниз, ладони у плеч. Вдохнуть, задержать дыхание и медленно приподнять напряжённое тело. Медленно опуститься на коврик. Повторить движение 3-5 раз. Сделать энергичный выдох через рот.
Упражнение 5. Коснуться вытянутыми руками стены. Вдохнуть, задержать дыхание и несколько раз отжаться, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряжённым. Повторить цикл от 3 до 5 раз, затем энергично выдохнуть через рот.
Упражнение 6. Развести ноги врозь, руки на поясе. Вдохнуть, задержать дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперёд, выдохнуть через нос. Со вдохом выпрямиться. Задержать дыхание и с выдохом наклониться назад. Медленно вдыхая, выпрямиться. Сделать такие же наклоны вправо и влево.
Упражнение 7. Сделать несколько коротких вдохов, пока лёгкие не наполнятся воздухом. Задержать дыхание на 7-12 сек., затем медленно выдохнуть через нос.

Исходное положениеВ позе Сукхасана.

Техника исполнения. Установить полное ритмическое дыхание, мысленно представляя себе, что с каждым выдохом прана трансформируется в приятное ощущение прохлады.

Концентрация внимания:На позвоночнике..

Исходное положение Стоя, ноги врозь.

Техника исполнения.
1. Медленный вдох через нос, как при полном йоговском дыхании.
2. Немедленно начать выдох:
- губы плотно прижать к зубам, оставляя узкую щель;
- через эту узкую щель мы выпускаем воздух несколькими короткими движениями. Должны испытывать ощущение, что рот не открыт и поэтому требуется напряжение грудных мышц и диафрагмы, чтобы выжать воздух.

Терапевтический эффект: Отдых дыхательной системы после определённой нагрузки. В варианте, где выдох воздуха порциями делается с силой, возможен следующий эффект: очищаются лёгкие при отравлении газом, выводятся токсины из крови.

Исходное положение В позе Ваджрасана-1 мин.

Техника исполнения.
Положить ладони на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше вперёд и вниз к подбородку. Всё тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Дышать через рот, произвольно. Если болит горло или воспалены миндалины, повторить упражнение 6 раз по 3-4 раза подряд.

Терапевтический эффект:Асана усиливает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязнённого дыхания, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Рекомендуется чтецам, лекторам, певцам, людям, имеющим дефект речи.

Техника исполнения.
Идти следует ровным шагом с поднятой головой, со слегка поднятым подбородком, отведёнными назад плечами и расправленной грудью. В одном цикле дыхания вдох - пауза - выдох - пауза. Вдох и выдох делаются на 8 шагов, а задержки дыхания - на 4.