Для области таза

Исходное положение Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения.
1. Делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги; поддерживая бёдра руками, постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз. Руки упираются в бёдра (а не в туловище).
2. Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием). Находимся в этой позе до наступления утомления (в позе можно 3-4 раза выполнить втягивание промежности - область ануса). В началае находиться в позе 15-20 сек.
3. Медленно возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Перед тем как встать, нужно для успокоения сделать несколько дыханий йогов В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения в позе.
Концентрация внимания. На области таза и лице.

Терапевтический эффект: Как и другие перевёрнутые позы, оказывает благоприятное влияние на мозг и органы таза. Сглаживает морщины на лице.

Исходное положение В позе алмаза.

Техника исполнения.
Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол

Терапевтический эффект:Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.

Исходное положение Лёжа на спине с несколько разведёнными руками ладонями вниз.

Техника исполнения.
Выполнить Халасану, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к ушам - правое колено к правому уху, левое - к левому. Предплечья рук положить на голени, на подколенные сухожилия, а ладони - на уши.
Концентрация внимания. На органах таза.

Терапевтический эффект: Стимулирует деятельность мозга, благоприятно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бёдер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.

Исходное положение Лёжа на спине с несколько разведёнными руками ладонями вниз.

Техника исполнения.
Выполнить упражнение Халасана. Переместить ноги сначала на одну сторону туловища, потом на другую. Это - Халасана с боковым изгибом туловища.
Концентрация внимания. На органах таза.

Терапевтический эффект: Стимулирует деятельность мозга, благоприятно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бёдер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.

Исходное положение Сидя на полу.

Техника исполнения.
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром. Правую ступню положите поверх левого бедра Подвиньте пятку правой ноги как можно ближе к животу. Держите спину ровно, голову прямо, слегка опустив подбородок вниз и направив взгляд на кончик носа. Руки положите на колени или чуть выше ладонями вверх или в Гьяна мудре (указательный палец соединяется с большим). Также руки можно держать перед грудью в Намасте. Через некоторое время поменяйте положения ног и повторите асану на другую сторону. Если эта асана является для вас сложной, то попробуйте подложить под ягодицы и/или колени подушку или плед.

Терапевтический эффект:Успокаивает ум Раскрывает тазобедренные суставы Укрепляет икроножные мышцы Раскрепощает колени и лодыжки Подготавливает тело к выполнению Падмасаны (позы лотоса) Облегчает менструальные боли Облегчает родовую деятельность (при условии, что женщина выполняла эту асану на протяжении всей беременности)

Исходное положение В позе тадасана.

Техника исполнения.
выполняем наклон вперед опускаем правую руку вниз под плечо, кончики пальцев ставим на пол чуть правее, большой палец направлен вовнутрь прямую левую ногу поднимаем вверх до линии с тазом, одновременно разворачивая и раскрывая левое бедро в сторону сохраняем баланс с опорой на правую ногу и руку, колено правой ноги подтянуто разворачиваем грудную клетку влево и поднимаем левую руку вверх для поддержания устойчивости в балансе стопу левой ноги направляем пальцами на себя и тянемся ногой назад, а опорной рукой отталкиваемся от пола мышцы живота в тонусе убираем поясничный прогиб спина прямая взгляд направлен вверх дыхание спокойное контролируем все вектора вытяжения: вверх рукой, вперед макушкой, назад ногой позу удерживаем необходимое время, выходим из неё и повторяем на другую сторону

Терапевтический эффект:укрепить мышцы верхних и нижних конечностей и таза устранить излишние жировые отложения в области талии, таза и бедер тренировать чувство равновесия и координацию движений оказать благоприятное воздействие на органы пищеварения и органы малого таза.

Техника исполнения.
Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90 градусов, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект: Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бёдер, икр, укрепляет мышцы спины, бёдер икр, подколенные сухожилия.

Исходное положение Лёжа на спине.

Техника исполнения.
Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки, обращённые внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны). Согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы. С выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик. Сложить руки на груди, сделать два-три дыхательных цикла и поднять таз ещё выше, вытягивая одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми. Тело напоминает мост или арку. В этом положении раскачивать корпус вперёд и назад - от плечей до макушки головы и обратно. При раскачивании тела от плеч к голове делать вдох, от головы к плечам - выдох. Находиться в позе 20-30 сек.

Терапевтический эффект:Стимулирует работу эндокринной системы, шишковидной железы, гипофиза, зобной(?) железы, благоприятно воздействует на спинные нервы, укрепляет мышцы шеи, спины, ног, особенно подколенные сухожилия.

Исходное положение Сидя на коврике, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху.

Техника исполнения.
Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки свободно положить на колени ладонями вверх. Упражнение напоминает позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок. Находиться в позе 1 мин., отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, поменяв положение ног.

Терапевтический эффект. В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.

Исходное положение Ноги врозь, опускаемся на колени и садимся на пол между пятками.

Техника исполнения.
1. С помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснётся пола.
2. Руки закладываем за шею. Дышим без напряжения и остаёмся в этом положении до тех пор, пока можем выдержать его без лишнего напряжения.

Концентрация внимания На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Укрепляет спинные мышцы, благоприятно воздействует на органы таза.

Исходное положение Лёжа на спине, руки вдоль тела.

Техника исполнения.
С выдохом приподнимите грудь, прогнитесь в спине и упритесь макушкой головы о коврик. Если сделать это окажется трудно, обопритесь о коврик руками и продвиньте голову как можно больше назад, приподнимая также и спину. Затем приподнимите прямые ноги под углом 45-50 градусов. Ладони рук соедините и держите параллельно ногам. Находиться в позе 30-60 сек.
Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект:Тонизируются органы живота и таза.